男性肚子痛和拉肚子可能有多种原因，包括食物中毒、消化不良、胃炎、胃溃疡、肠道感染、炎症性肠病等。以下是一些建议来帮助缓解不适：
1. 休息：尽量躺下休息，让肠道有时间恢复和愈合。
2. 饮食：避免吃油腻、辛辣、刺激性食物，尽量选择消化易的食物，例如米粥、面包、煮熟的蔬菜等。
3. 补充水分：拉肚子会导致水分丢失，要多喝水或是含有电解质的饮料，例如淡盐水或是运动饮料。
4. 避免刺激性饮料：避免饮用含有咖啡因或是酒精的饮料，因为它们可能会刺激肠道。
5. 服用药物：如果肚子痛和拉肚子症状严重，可以尝试服用一些非处方药来缓解症状，例如止泻药或是抗胃酸药。
但是如果症状持续或是加重，建议及时就医，以获得准确的诊断和治疗。