脾胃不好的人可以选择以下一日三餐食谱：
早餐：
1. 温热稀饭：可以加入一些小米、大米或者糙米，煮成稀的粥状，有助于养胃。
2. 温热红枣莲子粥：将红枣和莲子煮成粥，可以提高脾胃功能。
3. 温热小米粥：小米养胃效果较好，可以加入一些红枣或者薏米，有助于消化。
午餐：
1. 温热蔬菜粥：将新鲜的蔬菜切成小块，和米一起煮成粥，可选择适合自己口味的蔬菜。
2. 温热鸡蛋面：面条选择细面，加入一个煮熟的鸡蛋，可以提供一定的蛋白质和营养。
3. 温热红薯粥：将红薯切块与米一起煮成粥，红薯有助于健胃。
晚餐：
1. 温热燕麦粥：燕麦是一种健胃的食物，可以与米一起煮成粥，加入适量的蜂蜜或者红糖调味。
2. 温热鱼片粥：将鱼片加入米粥中煮熟，鱼肉易于消化，并且富含蛋白质和多种维生素。
3. 温热蔬菜炖蛋：将蔬菜切碎与鸡蛋一起炖熟，既可提供营养，又易于消化。
注意事项：
1. 食物要保持温热，不要吃太热或太凉的食物。
2. 避免食用过于油腻或刺激性的食物，如油炸食品、辛辣调料等。
3. 饭后可以适量运动，如散步或者做一些轻柔的瑜伽，有助于促进消化。