以下是一些常见的动作和行为，可以促进胃肠消化：
1. 进食时细嚼慢咽：咀嚼食物可以将其切碎，增加食物与唾液的混合，有助于消化酶的分泌，促进消化过程。
2. 温水饮用：饮用温水可以刺激胃肠道的蠕动，促进食物的消化和吸收。
3. 适度运动：进行适度的运动可以刺激肠道蠕动，促进食物在消化道中的推进和吸收。
4. 避免过度进食：过度进食会给胃肠道带来负担，容易导致消化不良。保持适度进食，避免过饱，有助于胃肠道的正常消化。
5. 食用富含纤维的食物：纤维可以促进肠道蠕动，增加排便次数，帮助消化废物的排除。
6. 避免过量饮酒和咖啡因：过量饮酒和咖啡因会刺激胃酸分泌，导致胃酸过多，可能引发胃痛和消化不良。
具体情况可以咨询医生或营养师，根据个人的健康状况和消化系统的特点，制定适合自己的饮食和生活习惯。