便秘的人适合喝以下类型的牛奶：
1. 脱脂牛奶：脱脂牛奶是去除了脂肪含量的牛奶，因此更容易消化和吸收。它可以提供钙质和蛋白质，同时不会增加便秘的风险。
2. 低脂牛奶：低脂牛奶含有较少的脂肪，但仍然保留了营养价值。它可以提供能量，并且不会过分刺激肠道，有助于消化。
3. 植物性奶：某些植物性奶，如大豆奶、杏仁奶和椰子奶，可以成为替代正常牛奶的选择。这些植物性奶含有膳食纤维和天然缓泻剂，有助于改善肠道功能。
4. 酸奶：酸奶含有益生菌，可以帮助恢复肠道菌群的平衡，促进肠道健康和消化。选择低脂或无糖的酸奶来避免增加便秘的风险。
无论选择哪种牛奶，确保保持适量的饮用，并结合饮食中富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类食品，以帮助缓解便秘问题。如果便秘问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或营养师。