如果你有肠道问题，如肠子又想又拉又腹泻，建议你采取以下措施来改善症状：
1. 保持充足的水分摄入：腹泻可能导致体内水分流失，因此要确保每天喝足够的水，以防脱水。
2. 饮食调整：避免食用油炸、辛辣、刺激性的食物，以及咖啡因和含糖饮料。选择清淡易消化的食物，如米饭、面包、鸡肉、蔬菜等。
3. 适量膳食纤维摄入：膳食纤维可以帮助稳定肠道功能，但过量摄入可能会导致腹泻加重。所以应该适量摄取蔬菜、水果和全谷类食物。
4. 避免乳制品：有些人对乳制品中的乳糖不耐受，可能会导致肠胃不适和腹泻。如果你怀疑自己对乳糖不耐受，可以暂时避免摄入乳制品，观察症状是否有改善。
5. 注意个人卫生：保持手部清洁，避免接触可能污染的食物和水源，防止细菌感染。
6. 调整生活方式：减轻压力对肠道的影响，可以通过适当的运动、放松技巧、良好的睡眠等方式来改善。
如果以上措施不能缓解你的症状，或症状持续加重，建议咨询医生，以获得进一步的诊断和治疗建议。