以下是一些可以改善肠道健康的食物：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果等食物富含纤维，可以促进消化和预防便秘。
2. 喝足够的水：保持身体水分充足有助于软化粪便，防止干燥和便秘。
3. 发酵食物：酸奶、酸菜、酵母等发酵食物含有益生菌，可以帮助维持肠道菌群平衡，促进消化。
4. 没有添加糖的饮品：避免饮用含有大量糖分的饮料，因为糖分可能导致便秘。
5. 橄榄油和亚麻籽油：含有健康的脂肪酸，可以润滑肠道。
还可以注意以下几点：
- 增加运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。
- 减少压力：压力可能导致肠道运动减慢，引发便秘。通过放松技巧、运动和充足的睡眠来减少压力。
- 养成规律的排便习惯：尽量在同一时间排便可以帮助培养肠道的规律。
如果便秘问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或营养师的建议。