以下是一些可以改善肠道功能的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，如水果、蔬菜、全谷类食物、豆类和坚果。同时减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入。
2. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，减少便秘情况。
3. 运动：适度的运动可以促进肠道蠕动和消化系统的正常运作，如散步、跑步、游泳等。
4. 规律排便：每天固定时间去如厕，尽量避免憋便。
5. 控制压力：长期处于紧张和焦虑状态会影响肠道功能，通过放松技巧如冥想、深呼吸、瑜伽等来减压。
6. 充足休息：保证每天充足的睡眠时间，有助于调节肠道功能。
7. 注意饮食过敏：避免或减少对个人饮食过敏的食物摄入，如乳制品、麸质等。
8. 益生菌和益生元的摄入：通过食物或补充剂摄入益生菌和益生元，可以帮助维持肠道微生物平衡，促进肠道健康。
9. 避免过度使用药物：长期或过量使用某些药物，如抗生素等，可能会破坏肠道菌群平衡，影响肠道功能。
10. 健康生活习惯：戒烟、限制酒精摄入，有助于改善肠道健康。
如果长期存在肠道问题或疼痛，请咨询医生的意见。