促进肠胃消化的食物有以下几种：
1. 高纤维食物：水果、蔬菜、全麦面包等富含纤维的食物有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。
2. 发酵食品：酸奶、酸菜、酸黄瓜等富含益生菌的发酵食品可以维持肠道菌群平衡，促进消化。
3. 含酵素食物：菠萝、猕猴桃、柠檬等富含酵素的水果有助于分解食物，加快消化过程。
4. 姜、蒜、辣椒等多种调味品：这些调味品具有温性，可以刺激肠胃蠕动，促进消化。
5. 坚果类食物：杏仁、核桃等坚果含有丰富的蛋白质和脂肪，可以提供充足的能量，有助于肠胃消化。
每个人的肠胃情况不同，选择适合自己的食物可以更好地促进消化。合理饮食结构、充足的水分摄入以及适量的运动也是保持健康肠胃的重要因素。