如果你的肚子里充满了胀气，可以尝试以下方法来缓解不适：
1. 改变饮食习惯：避免食用容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒、油炸食品、碳酸饮料等。
2. 注意饮食速度：慢慢咀嚼食物，避免快速进食，以减少吞食空气的量。
3. 增加运动：进行适量的运动有助于促进肠胃蠕动，有助于排气。
4. 避免过度饱餐：吃小而频繁的餐食，避免过度饱胀。
5. 避免缺乏运动和久坐：长时间的久坐会使肠胃蠕动减缓，造成胀气。定期起身活动，适当进行运动。
如果以上方法不能缓解胀气，或者胀气伴随其他严重症状，建议咨询医生以获得专业的诊断和治疗建议。