在拉肚子时，消化系统通常会比较敏感，建议选择一些容易消化、不会加重肠胃负担的蔬菜馅料。以下是一些适合的选择：
1. 青菜包子：例如菠菜包子、嫩黄包子等，蔬菜含纤维丰富，且易于消化。
2. 白菜包子：白菜中含有丰富的维生素和纤维，可以起到缓解腹泻的作用。
3. 豆芽包子：豆芽营养丰富，易于消化，有助于恢复肠胃功能。
4. 蘑菇包子：蘑菇含有丰富的膳食纤维和维生素，具有调节肠胃功能的作用。
在选择包子时，也要注意包子的做法和食材是否卫生安全，避免食用油腻的包子或使用不新鲜的蔬菜。饮食习惯因人而异，如果有特殊情况或症状严重，请及时就医咨询专业医生的意见。