如果颈椎不好，应避免剧烈的冲击和重量负荷的运动，如跳跃、举重等。适合颈椎不好的运动包括：
1. 温和的有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能和血液循环，同时不对颈椎施加过大的压力。
2. 柔和的伸展运动：例如颈部伸展、肩部放松、颈椎拉伸等，可以缓解颈椎的僵硬和疼痛感。
3. 瑜伽：选择适合颈椎的瑜伽动作，如猫式、树式、桥式等，可以增强颈椎周围肌肉的力量和灵活性。
4. 颈部和肩部放松运动：例如颈椎按摩、肩部放松操、颈椎旋转等，可以缓解颈椎的紧张和不适。
在进行任何运动之前，向医生或专业人士咨询，以确保选择的运动适合自己的颈椎状况。