腹泻时，可以尝试以下食物来缓解症状：
1. 白米饭：容易消化，提供能量。
2. 面包或饼干：选择低脂、低纤维的面包或饼干，有助于稳定肠胃。
3. 香蕉：富含钾和膳食纤维，有助于调节肠胃功能。
4. 煮蔬菜：例如胡萝卜、马铃薯等，煮熟的蔬菜比生吃更容易消化。
5. 清淡的汤：例如鸡汤或蔬菜汤，提供水分和营养。
6. 酸奶：含有益生菌，有助于恢复肠道健康。
7. 煮鸡肉或鱼肉：去皮、少油煮熟的鸡肉或鱼肉容易消化。
8. 水果泥：将水果打成泥状，易于消化。
9. 益生菌食品：例如发酵食品、酸奶或益生菌补充剂，有助于恢复肠道菌群平衡。
需要避免的食物包括高脂肪食物、辛辣食物、咖啡、碳酸饮料、酒精和含有人工添加剂的食物。饮食方面建议避免生冷食物和刺激性食物，尽量选择温热、清淡、易于消化的食物。饮食过程中应充分咀嚼食物，避免暴饮暴食。如果腹泻症状持续或加重，建议及时就医。