肠胃不好和大便不成形可能是由多种原因引起的，包括饮食习惯、消化系统问题、生活方式等等。以下是一些建议可以改善这个问题：
1. 饮食方面：注意饮食的均衡和多样性，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，避免油腻、辛辣和过度加工食物的摄入。保持足够的水分摄入，每天喝足够的水。
2. 增加膳食纤维：膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加大便的体积和软度。可以增加摄入水果、蔬菜、全谷类（如燕麦、全麦面包）等富含纤维的食物。
3. 规律饮食和生活作息：尽量保持规律的饮食和生活作息，定时进餐、睡眠和运动，避免过度劳累和压力。
4. 适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，增强肠胃功能。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。
5. 注意排便习惯：避免憋便和过度用力排便，养成定时排便的习惯。
6. 饮食习惯调整：如有需要，可以咨询营养师或医生，根据个人情况制定适合自己的饮食计划。
如果以上方法仍然不能改善肠胃不好和大便不成形的问题，建议咨询医生进一步评估和治疗。