夏天来月经时，一些饭菜可以帮助舒缓痛经和提供必要的营养。以下是一些建议的饭菜：
1. 蔬菜炒饭：选择多种蔬菜，如胡萝卜、青豆、西兰花等，搭配煮熟的米饭炒制，可以提供丰富的纤维和维生素。
2. 煮粥：将大米或糯米煮成粥，加入一些蔬菜、鱼或鸡肉，营养丰富、易于消化。
3. 清炖汤：使用鸡肉、鱼、瘦牛肉等低脂肪蛋白质搭配蔬菜，炖制成清淡的汤，有助于舒缓痛经。
4. 绿叶蔬菜沙拉：以生菜、菠菜、西洋菜等绿叶蔬菜为基础，加入水果或坚果，增加营养和口感。
5. 面条汤：选择低脂肪的面条（如荞麦面），加入蔬菜、豆腐或瘦肉，煮成汤面，易于进食且提供能量。
还应注意多喝水、保持适当的运动量、避免过度劳累和摄入过多咖啡因或酒精等刺激性食物。最重要的是根据个体需求和口味，选择适合自己的饮食。如果有特殊状况或需求，建议咨询医生或营养师的建议。