肠胃不好的人需要注意饮食调理，合理安排三餐食谱，可以选择以下食物组合：
早餐：
1. 粥类：可以选择稀饭或者煮粥，如米粥、小米粥、红豆粥等，加入一些易消化的食材，如煮熟的蔬菜、豆腐等。
2. 面食：选择细面或面条煮熟，搭配一些易消化的食材，如蔬菜、水煮蛋等。
3. 水果：选择一些易消化的水果，如香蕉、苹果、梨等，不要选择酸性水果。
午餐：
1. 清淡蔬菜汤：选择一些易消化的蔬菜，如西红柿、黄瓜等，煮成汤，可以加入少许蘑菇、豆腐等。
2. 瘦肉类：选择瘦的鱼肉或者鸡肉，少量煮熟或蒸煮，搭配白米饭或者红薯等。
3. 蔬菜沙拉：选择一些易消化的蔬菜，如生菜、黄瓜等，加入适量豆腐、鸡蛋等，可以用柠檬汁、橄榄油等调味。
晚餐：
1. 小米粥：小米粥有助于舒缓肠胃，可以搭配一些蔬菜或者水煮蛋。
2. 炒饭：选择少量米饭炒制，可以选择一些易消化的食材，如豆腐、虾仁等，少放油和调料。
3. 低脂牛奶或豆浆：可以选择低脂牛奶或者豆浆作为晚餐的补充，不要加糖或者其他调料。
饮食调理过程中，还需注意以下几点：
1. 少量多餐：不吃过饱，分成5-6餐进行进食，减轻对胃的负担。
2. 避免油腻食物：尽量避免油炸、煎炸等油腻食物，选择清淡、易消化的食物。
3. 温热食物：食物以温热为主，避免过冷或过热的食物对胃黏膜的刺激。
4. 少吃刺激性食物：避免辛辣、酸性等刺激性食物，如辣椒、醋等，对胃黏膜刺激大。
以上食谱仅作为参考，具体饮食还需根据个人情况和医生建议进行调整。