以下是一些有助于促进肠胃蠕动的水果和蔬菜：
1. 西红柿：富含纤维素和水分，有助于促进肠道蠕动。
2. 菠菜：含有丰富的纤维素和水分，有助于消化和排便。
3. 红薯：富含纤维素和天然抗氧化剂，促进肠道健康。
4. 花椰菜：含有丰富的纤维素和水分，有助于促进肠胃蠕动。
5. 黄瓜：富含水分和纤维素，可帮助消化和促进肠道蠕动。
6. 香蕉：富含钾和纤维素，有助于缓解便秘和促进肠道蠕动。
7. 草莓：含有丰富的纤维素和水分，有助于促进肠道蠕动。
8. 苹果：含有丰富的纤维素和果胶，有助于消化和促进肠胃蠕动。
9. 梨：富含纤维素和水分，有助于缓解便秘和促进肠道蠕动。
10. 圣女果：富含纤维素和水分，有助于促进肠胃蠕动。
尽量选择新鲜的水果和蔬菜，并合理搭配饮食。饮足够的水、养成良好的饮食习惯，也是保持肠胃健康的重要因素。如果遇到肠胃问题，请咨询医生的建议。