以下是一些可以帮助缓解便秘的运动：
1. 快速步行：每天进行30分钟的快速步行可以刺激肠胃蠕动，促进肠道蠕动和排便。
2. 有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，可以增加心率和呼吸率，刺激消化系统的活动。
3. 瑜伽：某些瑜伽姿势，如下犬式、膝拥式等，可以帮助促进肠道蠕动和消化功能。
4. 腹部按摩：用温水或按摩油轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩可以刺激消化道活动。
5. 下蹲运动：如深蹲、踮起脚尖等，可以增加腹部压力，促进肠道蠕动。
6. 仰卧抬腿：仰卧床上，向上抬起双腿，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
7. 旋转体操：双腿并拢站立，上身向左右方向旋转，可以刺激肠道蠕动。
无论选择哪种运动，请确保您的身体状态适宜进行运动，并在之前咨询医生或健康专家的建议。