判断自己肠胃不好的常见症状包括胃痛、腹胀、恶心、呕吐、消化不良、便秘或腹泻等。调理肠胃的方法如下：
1. 合理饮食：避免暴饮暴食和过度饥饿，每天定时定量进食，尽量少吃或避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，多摄入高纤维食物如蔬菜、水果和全谷类食品。
2. 控制情绪压力：情绪异常会引发肠胃不适，保持良好的心理状态，避免情绪波动。
3. 建立规律的生活作息：保持充足的睡眠，避免夜宵和过度疲劳。
4. 少量多餐：控制每餐食量，分成多次进食，减轻肠胃负担。
5. 注意饮食安全：避免食用变质或不洁食物，保持饮食卫生。
6. 避免过度用药：不滥用抗生素和止痛药等药物，减少对肠胃的损害。
7. 适度运动：适当进行有氧运动，促进血液循环和肠胃蠕动。
8. 增加益生菌摄入：可以通过饮食或补充益生菌来改善肠道菌群平衡，如酸奶、酸梅汤、酸菜等。
9. 饮食日记：记录每日饮食情况，找出可能导致肠胃不适的食物或饮料，避免再次摄入。
如果以上方法不能有效改善肠胃不适，建议咨询医生寻求进一步诊断和治疗。