如果你吃东西后感到不适并想吐，可能是由于胃酸过多、消化不良、胃溃疡等胃部问题引起的。在这种情况下，你可以尝试以下食物来缓解症状：
1. 温热的薄粥：例如稀饭或面粥，可以帮助缓解胃部不适和恶心感。
2. 温热的姜水或薄荷茶：姜具有舒缓胃部不适的作用，薄荷茶则可以缓解恶心感。
3. 面包或饼干：选择无油、低脂的面包或饼干可以帮助吸收多余的胃酸。
4. 软水果：如香蕉、苹果等，这些水果含有丰富的纤维和水分，有助于舒缓胃部不适。
5. 温热的蔬菜汤：例如胡萝卜汤或南瓜汤，可以提供营养并缓解胃部不适。
为了避免胃部不适的发生，你还应注意以下事项：
1. 饮食规律：尽量保持每天定时进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。
2. 小口小量：减少进食的分量，并慢慢咀嚼食物。
3. 避免刺激性食物：如辛辣食物、咖啡、酒精等，这些食物可能刺激胃部引发不适。
4. 饮食均衡：合理摄入蔬菜、水果、全谷类、蛋白质等营养物质。
5. 避免躺下：进食后避免立即躺下或马上进行体力活动，可以稍作休息再进行其他活动。
如果你的症状持续或加重，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。