膝盖怕的三种运动包括：
1. 跳跃运动：跳跃运动如跳绳、跳跃舞蹈等会给膝盖带来较大的冲击力，容易造成膝盖关节的损伤。长时间的高强度跳跃运动可能引起膝盖软骨损伤、韧带拉伤等问题。
2. 踢腿运动：如踢球、踢拳等运动，对膝盖关节的外部冲击力较大，容易导致膝盖韧带损伤、半月板损伤等问题。尤其是在没有足够的热身和正确的技术动作下进行这些运动，风险更高。
3. 长时间的深蹲运动：虽然深蹲可以锻炼下肢肌肉，但如果姿势不正确或负重过重，会给膝盖关节带来很大的压力。长时间的深蹲运动容易导致膝盖软骨磨损、关节炎等问题。对于有膝盖问题的人群来说，深蹲运动应该谨慎进行。