以下是一些容易帮助排便的粥食：
1. 豆浆粥：将豆浆和大米一起煮成粥，豆浆中的纤维和蛋白质有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 红枣粥：将红枣和大米一起煮成粥，红枣具有润肠通便的效果。
3. 薏米粥：将薏米和大米一起煮成粥，薏米富含纤维和植物蛋白质，有助于促进肠道蠕动。
4. 苹果粥：将苹果和大米一起煮成粥，苹果中的果胶有助于提高肠道运动和排便。
5. 菠菜粥：将菠菜和大米一起煮成粥，菠菜富含膳食纤维和水分，有助于软化大便，促进排便。
注意：除了适当调整饮食，还应保持足够的水分摄入，坚持适量运动，加强肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。如果长期便秘且食物调节无效，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。