肠胃不适可以通过以下方式缓解：
1. 饮食调整：尽量避免食用刺激性食物，如辛辣食物、油腻食物、咖啡、碳酸饮料等，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。
2. 少量多餐：每次进食量不宜过多，分成多次进食，避免胃部过度负担，同时保持饮食规律。
3. 喝温水：避免喝过冷或过热的水，可以适量喝些温水，有助于舒缓肠胃不适。
4. 休息：适当休息可以缓解肠胃不适，避免过度劳累和精神紧张。
5. 心情调整：保持良好的心情，避免过度焦虑和紧张，因为情绪波动也可能会影响肠胃功能。
6. 合理使用药物：可以适当使用一些非处方消化药或肠胃调节药，但是请在医生指导下使用。
如果肠胃不适症状严重或持续时间较长，建议及时就医并接受医生的进一步治疗和建议。