牛奶和酸奶都是良好的钙的来源，但它们有一些不同的特点和优势。
牛奶的钙含量较高，每100克牛奶约含有120毫克的钙。牛奶还富含维生素D、蛋白质和其他的营养物质，有助于骨骼健康和发育。牛奶可以直接饮用，也可以用于烹饪和制作其他食品。
酸奶含有一定量的钙，每100克酸奶约含有120毫克的钙。不同的是，酸奶是通过发酵牛奶中的乳酸菌制成的，这些乳酸菌有助于改善肠道菌群，促进消化和吸收。酸奶也是一个良好的蛋白质来源，并且含有维生素B12和其他的营养物质。酸奶还有助于增强免疫系统和消化系统的功能。
无论是牛奶还是酸奶都是良好的补钙选择。可以根据个人的口味和喜好选择适合自己的方式来摄入钙质。建议在饮用牛奶或酸奶时注意选择低脂或无脂的产品，以避免摄入过多的饱和脂肪和胆固醇。