如果你有肠胃不适，可以尝试以下食物：
1. 白米饭：容易消化，有助于缓解胃肠不适。
2. 温热的汤类食物：例如鸡汤、清汤等，有助于舒缓消化系统。
3. 温和的水果：如香蕉、土豆、苹果等，富含纤维和维生素，有助于调理胃肠功能。
4. 温和的蔬菜：如胡萝卜、南瓜等，易于消化，有助于平稳肠胃。
5. 饼干或面包：选择无油或低脂的饼干或面包，可作为胃部不适时的小吃。
6. 高纤维食物：如燕麦片、全麦面包等，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。
7. 高蛋白食物：如蛋、鸡胸肉、瘦肉等，有助于提供营养，促进康复。
每个人的肠胃不适症状可能不同，所以根据自己的情况选择适合自己的食物。如果症状持续或加重，请尽快咨询医生。