对于3岁孩子消化不好的问题，可以考虑以下主食：
1. 稀饭或粥：将米或杂粮煮熟后，再加入适量的水煮成较稀的粥，易于消化吸收，并可以添加一些蔬菜或肉类提供必要的营养。
2. 面食：选择面食类主食，如面条、馒头、包子等，可以根据孩子的口味和消化能力选择添加适量的蔬菜或肉类。
3. 安全的水果：孩子可以选择一些易消化的水果，如香蕉、苹果、梨等，可以先切成小块或泥状，易于咀嚼和消化。
4. 蔬菜汤：将蔬菜切碎煮成汤，可以提供丰富的营养，并且易于消化吸收。
5. 海鲜类食物：如鱼、虾等，富含蛋白质和维生素，但要确保食材新鲜，并注意调理方式，避免过油或过糖。
还需注意孩子的饮食习惯和生活规律，保证孩子有足够的运动和休息，以帮助消化。如果问题持续存在或严重影响孩子的生活质量，建议咨询医生或营养师的意见。