想要立即通大便并对身体好的食物，可以选择以下几种：
1. 高纤维食物：例如水果（苹果、橙子、草莓等）、蔬菜（菠菜、胡萝卜、西兰花等）、全谷物（燕麦、糙米、全麦面包等），这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动并软化粪便，帮助通大便。
2. 没有副作用的天然泻药：例如芦荟、大黄、车前草等，这些草药有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
3. 发酵食物：例如酸奶、酸菜、纳豆等，这些食物富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道健康。
4. 大蒜：大蒜具有抗菌作用，可以清除肠道中的有害细菌，促进肠道健康。
如果长期存在排便问题，咨询医生以了解是否存在其他潜在问题，并获得更合适的治疗建议。保持适当的水分摄入和定期运动也是维持肠道健康的重要方面。