以下是几种帮助消化和通便的水果：
1. 西瓜：西瓜是种水分含量高的水果，对于缓解便秘和促进消化非常有效。它富含纤维、维生素C和水分，有助于保持肠道的水分，并促进肠道运动。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的纤维素和钾，能够促进肠道蠕动，并提供必要的能量。它还含有果胶，可以吸收多余的水分，增加大便的体积。
3. 蓝莓：蓝莓是一种富含纤维和抗氧化物的水果。它们能够促进肠道蠕动和增加粪便体积，有助于预防便秘。
4. 梨子：梨子富含纤维和水分，能够增加大便体积，并且具有润肠作用。它还含有果胶，可以帮助软化大便。
5. 草莓：草莓是一种富含纤维和抗氧化物的水果，能够刺激肠道蠕动，促进消化和排便。
6. 桑葚：桑葚富含纤维和果胶，能够增加大便体积，减少便秘问题。
以上水果均含有丰富的纤维和水分，对于消化和通便都有帮助。保持饮食均衡、多饮水、适量运动也是保持消化系统健康的重要因素。如果有严重的消化问题，建议咨询医生或营养师的建议。