脾胃不好的调理方法有很多，
1. 饮食调理：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，多选择易消化、清淡的食物，如米粥、面条、蔬菜等。可以适当增加蛋白质摄入，如鱼、鸡肉等。避免暴饮暴食，少喝酒，戒烟。
2. 规律作息：保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，有助于脾胃的恢复。
3. 少量多餐：每天分成多次进食，每次摄入适量食物，避免一次吃得过多。这样有助于减轻胃的负担，促进消化。
4. 注意饮水：适量饮水，保持身体水分平衡。在饭前饭后半小时左右喝水，避免在饭前或饭后大量饮水。
5. 合理运动：适量的运动有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。
6. 心理调节：避免过度劳累和情绪波动，保持愉快的心情，减轻身体的负担。
7. 中医调理：可以考虑到中医机构就诊，根据个体情况选择中医调理方法，如针灸、中药调理等。
以上建议仅供参考，具体调理方法需根据个人情况和医生指导来决定。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。