根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动水平等因素的差异，合理的每日热量需求也会有所不同。一个健康成年人的每日热量摄入量应在2000-2500卡路里之间。
在一日三餐的热量配比上，可以参考以下建议：
早餐：约占总热量摄入量的25-30%。早餐应提供足够的能量和营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。例如，可以选择谷物、牛奶、鸡蛋、水果等食物。
午餐：约占总热量摄入量的30-35%。午餐是一天中较为活动量大的时候，需要提供更多的能量和营养。应包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以搭配一些蔬菜、肉类、鱼类、米饭、面食等。
晚餐：约占总热量摄入量的35-40%。晚餐时应减少热量的摄入，选择轻食、蔬菜、水果、粗粮为主。晚餐的摄入量要适量，避免过多的碳水化合物和脂肪。
以上仅是一个大致的参考，具体的热量配比还需要根据个人的具体情况来确定。如果有特殊情况，如体重管理、疾病等，建议咨询医生或营养师的专业建议。