对于便秘的人来说，一些轻度的有氧运动可以有助于促进肠道蠕动和消化系统的正常功能。以下是一些适合便秘人士的运动建议：
1. 散步：每天走30分钟左右的快步可以刺激肠道运动，促进排便。
2. 跑步：如果身体条件允许，慢跑可以增加心率和呼吸率，刺激肠道。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以促进血液循环和肠道蠕动。
4. 瑜伽：某些瑜伽姿势，如腹式呼吸和腹式姿势，可以刺激肠道蠕动并促进消化。
5. 深蹲：深蹲可以加强核心和腹肌，刺激肠道运动。
6. 自行车骑行：骑自行车可以增加心率和呼吸率，促进肠道运动。
在进行任何运动之前应该先咨询医生，尤其是对于有潜在健康问题的人。保持足够的水分摄入，并遵循均衡的饮食和生活习惯也是预防和缓解便秘的重要措施。