以下是一些常见的益生菌食物，可以帮助调理肠胃，缓解便秘问题：
1. 酸奶：含有丰富的益生菌，特别是乳酸菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 酸奶豆奶：除了酸奶，豆奶中也含有益生菌，对调理肠道有一定的效果。
3. 发酵食品：比如泡菜、酸黄瓜、酸菜等，含有丰富的益生菌，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
4. 高纤维食物：如全麦食物、糙米、蔬菜、水果等，富含膳食纤维，能增加肠道蠕动，促进排便。
5. 补充益生菌药物：如益生菌片、益生菌粉等，可以选择含有乳酸菌或双歧杆菌等益生菌的产品，补充益生菌，调理肠道。
建议在摄入上述食物的保持规律的饮食和作息习惯，多喝水，多运动，有助于改善便秘问题。如果便秘严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。