在大姨妈期间，女性可以选择以下水果来补充营养和缓解症状：
1. 香蕉：含有丰富的钾和维生素B6，有助于缓解痛经和改善情绪。
2. 蓝莓：富含抗氧化剂和纤维，有助于缓解炎症和提高心情。
3. 橙子：富含维生素C和纤维，有助于提高免疫力和促进消化。
4. 西瓜：含有丰富的水分和维生素C，有助于保持身体水分平衡和缓解腹部不适。
5. 红枣：富含铁和维生素C，有助于补充血液损失和提高能量水平。
6. 苹果：含有丰富的纤维和维生素C，有助于促进肠道健康和缓解便秘。
7. 葡萄柚：富含维生素C和纤维，有助于提高免疫力和改善消化。
8. 樱桃：含有抗氧化剂和纤维，有助于减轻炎症和缓解痛经症状。
除了这些水果，女性还可以根据个人口味和喜好选择其他水果来补充营养和缓解大姨妈期间的不适症状。合理的饮食和休息也是保持身体健康的重要因素。根据自身情况和医生建议进行饮食调整。