1. 少吃零食、垃圾食品：零食和垃圾食品富含油脂及糖分，建议每日摄入的油脂和糖分不超过总能量的30%，即每天的油脂不超过25-30克，糖分不超过50-60克。2. 锻炼减肥：以哑铃深蹲、后跳剪式跳、卷腹、腰部绷带等锻炼为主，这样分散锻炼，既可以提高全身有氧能力，又能发挥局部减肥的作用，像腰部脂肪就可以通过加强有氧运动及腰膝训练得到减肥效果。3. 充分休息：腰部减肥期间要注意充分休息，以保证身体充沛的精力为前提，避免熬夜，否则身体就会虚弱，水肿动也会减少，腰部也就不容易减肥。4. 选择合适减肥食品：减肥饮食时要了解可食用食物的营养成分，如谷物类，豆类，水果、蔬菜等，它们不但可以满足人体所需热量，且不会造成腰部脂肪的堆积，更能提供大量的维生素和矿物质。