一、饮食法1、加重饮食：多吃优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、豆腐、小鱼、瘦肉等，可以帮助增加体重。2、多吃高热量食物：少食甜食、油炸食品、膨化食品，多吃高热量食物，如牛油果、棕榈油、奶酪、核桃等。3、增加热量：增加热量是增重护理的重要条件，可以适当添加全脂牛奶、植物油、糖类等热量极高的食物来提升热量摄入量，增加体重。二、锻炼法1、促进新陈代谢：通过锻炼可以加快体内新陈代谢，促进高蛋白碳水化合物的消化吸收，增加供给，帮助体重增加。2、增加体重：通过锻炼可以增加肌肉的体积，这也是帮助自己增重的有效方法。3、锻炼肌肉：力量训练、爬楼梯和举重都是可以强化自己肌肉组织的有效方法，加速增重。