1、每日饮食以高热量搭配高蛋白质为主。要求每餐要有蔬菜、肉类及碳水化合物，可在每餐加入适量的鸡蛋、瘦肉鱼、豆制品及薯类，按此饮食搭配，既能满足饮食热量的要求，又能获取充足的蛋白质等营养物质。2、补充营养品也可以辅助营养，常用的有蛋白质粉、维生素复合物、矿物质复合物等，可以根据自身情况及营养师提供的指引，选择合适的补充品，让调节饮食更加的科学完善。3、进行以体能、柔韧训练为主体的训练，进行力量碎片化、立体化的训练。进行全身综合拉伸，以及改善人体姿势等，这可以加强食物利用率，帮助肌肉发育，消减负荷。4、保持均衡的作息时间，重视休息时间，每天保障充足的睡眠，避免熬夜。熬夜会带来身体压力，导致消耗大量热量，减少吸收营养素，从而影响肌肉的发育。