1、摄入多余的热量：热量是最直接的长胖因素，只有摄入的热量比消耗的热量多，才会造成体重增加。2、运动不足或活动少：只有让身体运动或活动更多，体重才能减少。3、不调节饮食：长胖往往与不良的饮食习惯有关。高热量食物摄入过多，低热量食物摄入过少，这样很容易导致体重增加。4、集中注意力到精神压力上：精神压力会增加体内的激素，激素失衡会导致代谢减慢，体重增加。同时，过多的精神压力也会导致压力性食欲增加，增加体重。5、睡眠不足：睡眠是消除压力，恢复免疫力和调节身体机能的重要条件。当睡眠不良时，激素和摄入的能量都会增加，同时运动的机会也会降低，从而使体重开始增加。