？1. 颈部瘦身操：可以做一些按摩及瘦身操来减少颈部脂肪，如双手手掌向外侧，双手从肩部向上拉至耳朵2侧，把头向右转。以颈部厚度为理想位置，使用手指轻按抓揉，以此重复50次左右即可。2. 控制饮食：除了锻炼颈部，保持健康的饮食习惯也可减少颈部脂肪。尽量减少油炸、油煎等食物的摄入，迁就清淡的膳食，增加蔬菜的摄入，注意饮食的比例，能有效的减少脂肪的储存。3. 合理及适当的运动：实施适当的锻炼颈部等上肢训练，可以减少颈部脂肪，比如体操练习、深蹲、仰卧起坐等。另外上下楼梯、游泳等活动也可以减少脂肪，更重要的是，坚持锻炼才能达到效果。