?1、多吃蔬菜水果：吃更多的蔬菜水果，增加膳食纤维，它们是一种天然的抗氧化剂和营养素，有助于保护和改善人体的健康状况。2、多吃高蛋白食物：例如蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鱼、鸡、豆类，能够有效补充身体所需的营养物质，帮助身体健康生长。3、多吃富含抗氧化物质的食物：例如橄榄油、大豆制品、番茄等，它们具有很高的抗氧化功能，有助于提高人体的免疫力。4、经常适量食用谷物：适量食用含碳水化合物的食物，如米饭、小米、全麦粉等，可为身体提供更多的能量，促进更好的营养吸收。5、多吃鱼油：多食鱼油，能够补充脂肪酸OMEGA-3的需要，滋养皮肤及头发，有助于增强体力。