1. 增加饮食摄入量：为了增肥，一个人需要增加每天的总体摄入量，这意味着每天需要吃更多的食物。2. 多吃高蛋白食物：加强蛋白质摄入量是增重的关键。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品和坚果。3. 少食多餐：将饭量分成每天6餐，每餐小口慢咀嚼，这样可以让胃部更有效地吸收营养。4. 增加碳水化合物摄入量：让身体能够获得更多的能量，需要从碳水化合物中获取。主食、面包、米饭、面条、面包都是良好的碳水化合物来源。5. 合理锻炼：增加肌肉质量是健康增肥的另一个关键，合理运动可以帮助增加肌肉量，增加体重。6. 合理摄取脂肪：不同于碳水化合物和蛋白质，脂肪量不应该占到过多的比例，否则会引发其他健康问题。7. 加入营养品：如果实在吃不够或者急需增重，可以考虑服用增重营养品或蛋白质粉。但是，必须谨慎选择和使用，ZH咨询专业人士。