1. 增加摄入热量：增加摄取高热量的食物，如坚果、肉类、脂肪含量高的食物等。2. 多吃高蛋白食物：蛋白质是身体增长和修复组织的关键营养素，多吃高蛋白食物可以帮助增加肌肉和体重。3. 保证充足的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和生长，在睡眠过程中可以分泌生长激素。4. 适当进行力量训练：适量的力量训练可以增加肌肉量，提高新陈代谢，从而增加体重。5. 喝牛奶：牛奶富含钙、蛋白质和糖分，可以增强骨骼和肌肉。每天喝一杯牛奶可以增加营养和热量。6. 多吃零食和含糖食物：适量的零食和含糖食物可以增加热量和能量，但是要注意不要过量摄入。7. 增加进食次数：每天增加正餐和零食的进食次数，可以帮助增加摄入的热量和营养。