腹部脂肪厚主要是由于长期过度饮食、缺乏运动、生活习惯不良等因素引起的，要想有效减掉腹部脂肪，需要采用以下方法：1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮和蛋白质的摄入量，避免过量饮酒和吸烟。2. 适量运动：增加身体代谢率，促进脂肪燃烧，可以进行有氧运动如跑步、游泳、慢跑、瑜伽等，每次30-60分钟，每周进行3-5次，还可以进行力量训练加强肌肉，促进基础代谢。3. 调整生活习惯：保持规律作息，保证充足的睡眠，减少压力和焦虑，避免久坐不动等不良习惯。4. 合理饮水：多喝水可以促进体内代谢，调节饥饿感，降低卡路里的摄入，起到一定的减肥效果。总之，减掉腹部脂肪需要采用全面的方法，控制饮食结合适当的运动和良好的生活习惯，才能达到良好的减肥效果。