以下是一周的增重营养食谱搭配表，可以根据自己的口味和需求进行适当调整。早餐：星期一：煮鸡蛋2个，全麦面包2片，牛奶1杯星期二：花卷1个，豆浆1杯，香蕉1根星期三：全麦土司2片，鸡蛋1个，橙子1个星期四：牛奶麦片1碗，草莓适量星期五：烤面包2片，花生酱2勺，香蕉1根星期六：煮鸡胸肉1片，烤红薯1个，牛奶1杯星期日：燕麦粥1碗，鸡蛋1个，苹果1个上午加餐：星期一：酸奶1杯，核桃10粒星期二：芒果1个，腰果10粒星期三：饼干5片，橙子1个星期四：葡萄干适量，腰果10粒星期五：牛奶1杯，核桃10粒星期六：芒果1个，饼干5片星期日：橙子1个，腰果10粒午餐：星期一：白米饭1碗，鸡肉炒西蓝花，鸡蛋汤星期二：番茄炒饭，鸡肉蔬菜汤星期三：烤鸡胸肉，烤红薯，蔬菜沙拉星期四：炸鸡腿，土豆泥，炒西兰花星期五：三明治，烤鸡肉，蛋黄酱，生菜星期六：鲜虾炒面，小炒肉，番茄鸡蛋汤星期日：西葫芦炒蛋，炒土豆丝，牛肉汤下午加餐：星期一：葡萄干1小把，巧克力1块星期二：炸鸡块适量，果汁1杯星期三：核桃10粒，葡萄1把星期四：饼干5片，香蕉1根星期五：巧克力1块，腰果10粒星期六：芒果1个，牛奶1杯星期日：葡萄干1小把，香蕉1根晚餐：星期一：红烧肉，蒸饺，菜心星期二：烤牛排，炒青菜，白米饭星期三：鱼香肉丝，炒饭，烤红薯星期四：炸虾球，番茄炒蛋，白米饭星期五：麻婆豆腐，炒青菜，鸡蛋汤星期六：烤鸡肉，烤土豆，凉拌蔬菜星期日：清蒸鲈鱼，炒豆腐，白米饭晚上加餐：星期一：葡萄干1小把，牛奶1杯星期二：香蕉1根，腰果10粒星期三：果酱1勺，巧克力1块星期四：玉米粒适量，葡萄1把星期五：花生1小把，饼干5片星期六：腰果10粒，水果沙拉星期日：牛奶1杯，饼干5片