1. 增加热量摄入：每天摄入的热量要高于消耗的热量。可以增加主食、肉类、脂肪类食物、坚果等高热量食品的摄入量。2. 多食用高蛋白质食品：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类及奶制品等富含蛋白质，有利于增加肌肉质量。3. 坚持运动：增加肌肉质量可以促进体重的增加，可以适量进行负重训练、力量训练、有氧运动等。4. 保持好的睡眠质量：充足的睡眠可以促进身体的代谢，有利于体重的增加。5. 定时进食：定时进食可以使身体建立规律的代谢周期，有利于吸收充分的营养。6. 健康合理的增重：增重的速度应该适中，过快的增重可能会对身体造成不良影响，应该选择健康、营养丰富的食品增重。