增肌食谱热量根据不同的食材组合和食量而有所不同，以下是一些常见的增肌食物及其热量：1. 鸡胸肉：100克鸡胸肉大约含有165千卡的热量。2. 三文鱼：100克三文鱼约含有180千卡的热量。3. 香蕉：一根中等大小的香蕉含有约105千卡的热量。4. 蛋白粉：一份蛋白粉（约30克）含有约120千卡的热量。5. 燕麦：一杯（约40克）燕麦含有约150千卡的热量。6. 红薯：一颗中等大小的红薯含有约130千卡的热量。7. 芝士：1盎司（约28克）芝士含有约110千卡的热量。请注意，热量只是增肌饮食中重要的一个因素，还需要根据自己的体重、身高、年龄、性别和活动水平等综合因素来确定适合的摄入量。同时，均衡的饮食和适量的运动也是增肌成功的关键。