1. 均衡饮食：青少年增重增肌需要充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，可以选择含有丰富营养的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、谷物、蔬菜和水果等。2. 增加热量摄入：每天需要比平时摄入更多的热量，可以适量增加主食量和脂肪摄入。建议每天增加500-1000千卡的热量摄入。3. 合理锻炼：增加肌肉需要进行一定程度的体力训练，可以选择举重、俯卧撑、引体向上等力量训练，每周进行2-3次，每次30分钟左右。4. 充足睡眠：保证每天充足的睡眠，有助于肌肉恢复和生长。5. 补充营养品：可以在饮食中补充蛋白粉、氨基酸、维生素和矿物质等营养素，有助于增加肌肉量和提高身体免疫力。6. 注意饮食时间：定时定量地进餐，避免暴饮暴食和空腹饮食等不良习惯。