养身体需要综合性的方法，下面是一些常见的增重方法：1.合理的饮食结构：毫无疑问，摄入足够的营养是增重的首要条件。高中生可以根据自己的需求合理安排三餐及加餐的食物组合，保证获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素。2.增加蛋白质的摄入量：蛋白质是增重的基础，因此高中生可以适量增加蛋白质的摄入量，比如鱼、肉、禽蛋、牛奶、豆制品等。3.多吃高热量的食物：高热量的食物包括坚果、芝士、黄油、牛奶、猪肉等，这些食物可以提供更多的热量，有助于增加体重。4.适量运动：适量的运动可以增加食欲和消耗热量，高中生可以选择力量训练和耐力训练，增加肌肉质量。5.补充营养品：高中生可以根据需要补充维生素、矿物质等营养品，但ZH在医生的指导下进行。6.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯包括充足的睡眠、规律的作息、减少压力等，这些都有助于增加体重。