1. 增加卡路里摄入量：每天要比正常情况下多摄入500-1000卡路里，可以通过增加饮食量或者选择高热量的食物来实现。2. 增加蛋白质摄入量：要多吃一些含有高蛋白的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆制品等。3. 多吃高热量、高脂肪的食物：像坚果、饼干、奶油、芝士、牛油、油炸食品等都是高热量、高脂肪的食物，可以适量地摄入。4. 运动增肌：可以选择力量训练和重量训练来增加肌肉量，从而增加体重和体型。5. 合理安排饮食习惯：多吃三餐，早餐要吃好，中午饭要吃饱，晚上要吃少，不熬夜，不吃过于刺激的食物，避免饮食不规律的情况发生。6. 营养补充剂：可以适当补充一些营养补充剂，如蛋白粉、氨基酸等。7. 改变生活习惯：减少熬夜、减少烟酒等不良习惯，以保证充足的睡眠和休息，促进身体的代谢。