增肌本身并没有危害，但是如果错误地进行增肌训练和饮食计划，可能会带来以下危害：1. 减缓新陈代谢：增肌需要消耗更多的能量，但如果肌肉增长速度过慢，就可能会导致代谢缓慢，影响身体健康。2. 过度放松：如果增肌训练不得当，会导致肌肉过度放松，造成肌肉困病。3. 运动损伤：如果增肌训练时负荷过大或动作不规范，容易导致运动损伤。4. 营养不良：增肌需要大量的蛋白质和热量，如果饮食不合理，易导致营养不良。5. 睡眠不足：增肌需要充足的睡眠来促进肌肉生长，如果睡眠不足，会影响增肌效果。因此，在进行增肌训练和饮食计划时，应该结合个人身体情况和专业指导，合理科学地进行。