以下是女生增肌最快最有效的方法：1. 增加卡路里摄入量：增肌的过程需要大量能量，每天需要比维持现有体重时多消耗约500卡路里。2. 进行力量训练：使用自己的体重或举重器材（如哑铃或杠铃）进行力量训练有助于增强肌肉。重点训练胸部、腰部、臀部、腿部等大肌肉群。3. 注重休息：强迫自己每天疲劳运动不仅不能快速增加肌肉，还可能增加受伤的风险。休息和充分的睡眠对于身体的恢复和增肌同样重要。4. 合理的饮食：在增加卡路里摄入的同时，要确保饮食健康平衡，足够摄入蛋白质、糖分和脂肪等营养物质，以促进肌肉的形成和吸收。5. 高强度间歇训练：选择高强度的有氧运动（如爬山、慢跑等）以及间歇性训练来增加心肺功能和燃烧脂肪，同时加速肌肉的恢复和增长。