以下是瘦子增肌早餐建议：1. 燕麦粥：燕麦含有优质碳水化合物和膳食纤维，能够增加饱腹感，并为身体提供长效能量。此外，可以添加一些坚果、莓类果实、蜂蜜等进食，以增加营养价值。2. 鸡蛋三明治：鸡蛋是优秀的蛋白质来源之一，可以为肌肉提供营养，并且还含有大量维生素和矿物质。可以在烤面包上加入蛋饼、番茄、生菜等其他健康配料，增加口感和营养价值。3. 希腊酸奶水果杯：希腊酸奶富含蛋白质和钙，是一种理想的早餐食品。可以将它与新鲜水果，如蓝莓、草莓和香蕉等一起混合起来，制作成营养丰富的水果杯。4. 烤全麦吐司配煎蛋和蔬菜：可以将全麦吐司烤制至金黄色，配上煎蛋和蔬菜，如车厘茄、洋葱、绿色辣椒等，增加营养和口感。总的来说，瘦子增肌早餐要注意蛋白质和碳水化合物的摄入，同时也要注意营养均衡和口味美味。